kasza gryczana

[...] oraz osoby ktora mogla by mi gotowac. Prosze mi podpowiedziec co mozna zmienic Widze to tak 7 rano ( Sniadanie nr. I: Platki owsiane z mlekiem,ewentualnie myslalem nad kasza manna na mleku z kakaem. Czy kasza manna to dobry pomysl?) 12 poludnie ( Sniadanie nr. II: Jajeczniczka , ewentualnie jajko sadzone. Czy cos tu dolozyc do tego? Jakis [...]

[...] z orzechami, żurawiną, jabłkiem, banan, jogurty naturalne 0% cukru były kiedyś, ale obecnie z nich rezygnuję, jajka, pomidory, awokado, czasem wpadnie styropian, zdarza się kasza jaglana albo ryż, ser kozi, wędlina z piersi indyka, nie dzielę posiłków na obiadowe i nieobiadowe, jak mam ochotę na ryż i kotleciora z rana to go pożeram. Co lubisz [...]

[...] jabłko, lato sezonowe) lub przełożone twarogiem z bananem, naleśniki pełnoziarniste z nadzieniem z twarogu i banana, wszystko z dodatkiem kakao, czasem masło orzechowe, kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : ryba (miruna, łosoś), ryż brązowy, 1x w tyg.ziemniaki, kasza gryczana, soczewica zielona i czerwona, pulpety/spaghetti w domowym sosie [...]

Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]

[...] Kcal: Pierś z kurczaka 100g = 111kcal b:21g w:0g t:3g Pierś z indyka 100g = 85kcal b:19g w:0g t:1g Ryż biały 100g = 340kcal b:7g w:77g t:1g kasza perłowa 100g = 323kcal b:7g w:69g t:2g Kasza pęczak 100g = 330kcal b:8g w:70g t:2g kasza gryczana 100g = 332kcal b:13g w:64g t:3g makaron [...]

Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]

[...] dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz paraboliczny udko salatka 3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka 4,platki banan Trening 5 co kobita ugotuje,odrzywka 6 twarożek Środa dzień wolny od treningu 1platki 2jaja odrzywka 2,ryz karkówka [...]

[...] jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, mintaj, łosoś [...]

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) >>>polecam z rana, 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej 4. Ryż [...]

Przykładowa dieta na masę: (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, [...]

[...] spozyj 20g weglowodanow i 30 gramow bialka, pamietaj zeby spozywac ten posilek 1h przed snem - posilki rozloz co 3h - weglowodany czerp ze zrodel takich jak ciemne pieczywo, kasza gryczana czy jeczmienna, ryz bialy i brazowy - bialka czerp z produktow takich jak mleko, jaja, chude mieso, chuda wedlina. Pamietaj ze chude mleko ma w dalszym ciagu [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

Chleb tylko razowy ciemny. Moze zastap czasami ziemniaki ryzem i kasza gryczana.

[...] energię stopniowo - a więc; co do produktów to nalezy trzymać się (przykładowo): pieczywo razowo-żytnie ciemne (ale nie przyciemniane karmelem tylko z pełnego przemiału), kasza gryczana, ryż brązowy, makaron (tak, ma niski indeks glikemiczny). Należy też pamiętac o ilości spożywanych węglowodanów /doba i o ujemnym bilansie kalorycznym.

dobre wegle czyli złożone o niskim ig kasza gryczana ryż brazowy i dziki płatki owsiane tłuszcze to oleje orzechy pestki i tłuste ryby białka zwierzece

Tak wszyscy proszą o tę dietę, a przecież można ją tu przedstawić, co czynię : Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Razem: 606 44g 75g 12g 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyszka od herbaty [...]

[...] wysoki udzial weglodowanow i tluszczy w diecie.Jesli nie jestes wstanie pokryc, to mozesz zastosowac whey gainera.Bardzo dobrym zrodlem weglodowanow przy budowie sily jest kasza gryczana, wiec uwzglednij ja takze w diecie. Jedz poprostu duzo i zdrowo jak Byk radzil :) Co do kreatyny, to bierz 5g dziennie.Ilosc taka w zupelnosci wystarczy.Cykl [...]

1. Jajecznica z 2 jajek, 4 białek jaj,rodzynki oraz płatki owsiane 2. Chleb razowy,szynka, margaryna 3. Makaron, Ser twarogowy, Jogurt 4. Ryż , piersi kurczaka 5. Kasza gryczana, pieczenn z wołowiny,4 pomidory Czy może być taka dieta

I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie Daj tez ser bialy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP [...]

no wiec wyszło mi tak Płatki owsiane Chleb graham Wołowina polędwica Polędwica z piersi kurczaka Szynka z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie [...]